斷捨離這個概念已經流行多年，是一種源自日本的生活哲學，旨在幫助人們整理物質和情感上的負擔。
人際關係斷捨離，如同整理房間一般，清理那些不再適合你的人際關係，讓你的人生更加輕盈自在。
目錄
斷捨離的核心：斷、捨、離 – 人際關係斷捨離的基石
斷捨離的核心強調三個要素：斷（斷絕不需要的東西）、捨（捨去多餘的物品）、離（脫離對物品的執著）。
在人際關係斷捨離中，這三個概念同樣適用。
- 斷：即識別並拒絕那些不再對生活有用的物品。在人際關係中，就是識別那些帶給你負面情緒，消耗你能量的人際關係。
- 捨：強調清理掉多餘的、重複的物品，以減少空間佔用。在人際關係斷捨離中，就是捨棄那些無效的社交，不再浪費時間在無意義的聚會上。
- 離：鼓勵人們放下對物品的情感依賴，追求更簡潔的生活方式。在人際關係中，就是放下對某些關係的執著，接受一些關係的自然消逝。
人際關係斷捨離：告別煩惱之源
一戰時期的奧地利心理學家艾德勒 （Alfred Adler），在其著作《被討厭的勇氣》中提到:
人際關係是所有煩惱的根源。
阿德勒
他指出，人類許多問題源於個體在社會中尋求認可，這種追求可能導致內心的衝突和不幸。
他鼓勵人們接受自己的不完美，並專注於自我成長，而不是過度關注他人的評價。
這樣的觀點提醒我們，改善人際關係，進行人際關係斷捨離，能夠有效減少心理困擾。
人際關係及社交圈就像我們所擁有的物件一樣，其實都有需要斷捨離。我發現人際關係斷捨離的好處良多：
- 減輕社交負擔：透過斷捨離，可以勇敢地與不再重要的人斷絕聯繫，這樣能有效減少社交壓力，讓生活更輕鬆。
- 提升自我認知：這一過程促使個人反思真正想要的人際關係，從而更清楚自己的需求與價值觀。
- 改善心理健康：人際關係斷捨離有助於清理負面情緒，提升整體心情，使人更能享受孤獨，理解內心真正的需求。
- 專注於重要關係：通過篩選聯絡人，可以將精力集中在對自己真正重要的朋友上，增進深刻的人際連結。
- 促進個人成長：這一過程不僅是整理人際關係，也是自我成長的契機，讓人能在生活中持續進步。
- 情緒釋放：通過放下不必要的關係，個人常會感受到情緒上的釋放，減少焦慮和壓力，讓心情變得更加輕鬆。
- 自我認識提升：這一過程促使人們更深入地思考自己的需求與價值觀，有助於增強自我認識和自我價值感。
- 關係質量改善：專注於雙向互動的朋友，能夠提升人際關係的質量，讓生活變得更加有意義。
- 心理幸福感增強：研究顯示，進行斷捨離後，參與者的心理幸福感有顯著提升，感受到更多正向情緒。
- 減少內心矛盾：隨著不再維持單向的關係，個人能夠減少內心的矛盾與不平衡感，促進心理健康。
內向者的社交困境與人際關係斷捨離
雖然我的工作是一位需要面對客戶的銷售人員，傳統上需要比較外向，但其實我性格比較內向，不太擅長人際互動，與人相處時常感到不自在，需要花費大量精力，對我來說是一個很大的挑戰。
由於原生家庭的影響，導致我不善於表達情緒、感受，也不擅長與人相處、理解他人情緒，所以自小朋友不多，因此我特別珍惜每一位朋友。
然而，到了中年階段，我開始覺得經營人際關係非常費神，有時也成為一種情緒負擔，於是我開始檢視我的人際關係，拒絕很多無效社交的場合，開始了我的人際關係斷捨離之路。
無效社交與人際關係斷捨離
以往許多社交場合，包括工作和私人聚會，我發現內容多半是圍爐取暖、炫耀各自的成就、談論八卦及別人的缺點，很少談及人生目標及意義、個人成長、如何解決困境等。
這些有毒的圈子和社交時間會不斷消耗自己，霸佔著腦袋重要的位置，因為充滿垃圾和過去的事情，再沒有地方可以容納新的社交圈子和新的思維。
人際關係斷捨離，讓我擺脫這些無效社交，專注更有意義的連結。
建立積極的社交圈與人際關係斷捨離
通過閱讀的影響，我現在認為正面的社交圈子及人際關係，應該能帶給自己新的思維、新的觀點、正面的心態，幫助自己向更好的自己前進。
我們應該接觸對自己人生有正面影響的朋友及社交圈子。
人際關係斷捨離，並非要我們孤立自己，而是要選擇更滋養我們的關係。
獨處的價值與人際關係斷捨離
人類是群體生活的動物，孤獨常被視為異類。
但這段時間經過大量的獨處時光，不受他人影響，我可以思考及反省自己的人生，我覺得自己的內在成長比以前更快。
我慢慢疏遠與自己價值觀不同的朋友，不再出席無效社交場合，盡量減少所有應酬。
人際關係斷捨離，讓我更享受獨處，也更珍惜與真正重要的人的相處時光。
人際關係斷捨離的實踐方法
- 定期檢視人脈及劃定界限：明確哪些關係需要保持距離，並學會拒絕那些讓你感到不舒服的人。
- 設定目標：思考進行人際關係斷捨離的目的，例如希望減少社交壓力或重新整理友誼。
- 使用同心圓模型：將人際關係分為不同層級，核心圈子應包括最重要的人，而外圍則是較疏遠的聯絡人。
- 享受孤獨：學會獨處，理解自己的需求，這樣能更清晰地選擇值得維繫的關係。
透過這些方法，人際關係斷捨離不僅能改善生活質量，也能幫助個人更好地理解自己的需求和價值觀。
社交媒體斷捨離：重拾真實自我
社交媒體上，人們展現的往往是經過修飾的美好表面，期望他人看到理想化的自己，容易讓人產生錯覺、自我懷疑和比較，覺得全世界都很美好，除了自己的生活以外。
大量關注別人在社交媒體上的內容，對個人成長毫無幫助，還會產生負面情緒，分散注意力，影響學習和工作效率，也會不自覺會慢慢增加孤獨感。
我發現，越愛分享美好一面的人，有機會可能內心越空虛；真正專注自己的人，根本不會花時間在社交媒體上。
我的社交媒體斷捨離的實踐方法
- 清理好友名單：檢視社交媒體上的好友，刪除那些長時間未互動或不再認識的人。
- 刪除負面影響者：主動退出那些經常傳遞負面情緒或批評的群組，避免無意義的社交互動。
- 關掉社交媒體的通知：一些影響自己情緒的朋友動態
我不想讓與我人生無關的事情阻礙著自己，也不想掉入比較的陷阱，讓自己陷入負面情緒的漩渦。
這像是一個徹底的社交媒體排毒。
我可能會間中去看看他們的生活，但他們不會被動地進入我的生命。
減少對社交媒體的依賴，讓我更專注於現實生活中的成就，給我更大的自我認同。
人際關係斷捨離，讓我從虛擬世界回到真實的自我。
我現在會追蹤很多關於正面思維、勵志、個人成長的媒體及專頁，如同吸引力法則，這一切會引導你走向你所想像的東西，你的大腦會連結所有導向你所想結果的資訊。
社交媒體的演算法，會根據你的追蹤、搜尋記錄、內容，被動地不斷地會提供你所需的資訊，從而形成一個正面循環，促進你的成長。
結語
人際關係斷捨離是一個重要的過程，能幫助個人清晰界限、減輕社交負擔，並促進心理健康。
這也是一個心靈上的斷捨離，包括情感和心理的釋放。
透過這一過程，我們可以學會放下過去的執著，釋放不必要的情感負擔，從而達到內心的平靜與舒適。
人際關係斷捨離，能讓我們告別煩惱，擁抱更自在的人生。
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